Kosthold under graviditeten: Å spise for to

Selv om du er gravid og skal spise for to betyr det likevel ikke at du skal doble matmengden. De fleste gravide kvinner behøver bare rundt 300 ekstra kalorier per dag, noe som tilsvarer:

• 2 glass lettmelk

• 1 liten skål iskrem

• 1 bagel med ost

• 1 dobbelt brødskive med tunfisk

Med dette i tankene bør du passe på å ha et balansert kosthold for å holde deg frisk i hele graviditeten og velge fra alle de 5 hovedmatgruppene:

• Frukt

• Grønnsaker

• Korn

• Proteiner

• Melkeprodukter

Ytterligere kostholds- og ernæringshensyn:

Protein

Gravide kvinner behøver ca. 71 gram protein per dag. Et glass melk eller ca. 30 gram rødt kjøtt inneholder omtrent 10 gram protein.

Gode proteinkilder er:

• magert kjøtt

• fugl

• fisk

• tørkede bønner

• linser

• nøtter

• egg

• ost.

Når du er gravid bør du unngå:

• upasteuriserte, myke oster som for eksempel brie

• rått eller eksotisk kjøtt, siden dette kan inneholde bakterier som kan være skadelige for barnet

• fisk som inneholder mye kvikksølv, som f.eks. hai, sverdfisk, kongemakrell

Kalsium

Kalsium er nødvendig under hele graviditeten for å danne babyens skjelett og tenner. Anbefalt daglig inntak av kalsium er når du er gravid er 1000 mg (1300 mg per dag hvis du er yngre enn 19 år).

Kalsium finner du i:

• Grønne grønnsaker

• Appelsinjuice

• Melk

• Yoghurt

• Ost

Jern

Du behøver 27 mg per dag når du er gravid. Gode jernkilder:

• Fisk

• Fugl

• Fullkornsbrød og müsli

• Grønne grønnsaker

• Belgfrukter

• Tørket frukt

• Egg

• Lever

• Rødt kjøtt

Mange kvinner tar tar jerntilskudd i andre og tredje trimester, snakk med lege eller helsesøster om dette. Hvis du har mye jern i kostholdet er dette kanskje ikke nødvendig.

Koffein

Koffein bør inntas i moderate mengder. Ikke drikk mer enn en eller to koffeinholdige drikker som kaffe eller cola per dag.

Hvor mye legger kvinner vanligvis på seg i løpet av en graviditet?

American College of Obstetricians and Gynecologists forteller at 12 til 16 kg er vanlig ved en normal graviditet.

Matsug

Det er ingen som helt vet hvorfor enkelte kvinner får et sug etter spesielle typer mat når de er gravide, men matsuget anses ikke å være et resultat av mangel på en viss type næring. Det er ingen grunn til å unngå mat du føler et sug etter så lenge du spiser dette i moderate mengder og dermed unngår for stor vektøkning

Dessverre finnes det noen gravide kvinner som har et sug etter ting som ikke er mat, som f.eks. vaskemidler eller leire og får trang til å spise dette. Dette er en tilstand som kalles pica. Hvis du har et sug etter å spise ting som ikke er mat, bør du snakke med legen din om dette.